3 Arten von UV-Strahlung (gefährlich und ungefährlich)
Es gibt drei Arten von UV-Strahlung:
- UV-A wird am häufigsten mit der Hautalterung in Verbindung gebracht.
- UV-B ist für deine Augen und deine Haut am schädlichsten.
- UV-C erreicht die Erde nicht, da sie von der Ozonschicht absorbiert wird (und daher ungefährlich ist).
Die Auswirkungen von UV-Strahlung auf deine Haut
UV-Strahlen können deine Haut auf verschiedene Weise schädigen. Im Folgenden findest du einige Möglichkeiten, wie sie sich auswirken können:
- DNA-Schaden
UV-Strahlung kann den genetischen Code deiner Hautzellen schädigen. Dadurch kann es zu Veränderungen der DNA kommen, die zu unkontrolliertem Zellwachstum führen können [1].
- Oxidativen Stress
Kennst du den Begriff oxidativer Stress? Dieser Begriff wird verwendet, wenn ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion freier Radikale und den schützenden Antioxidantien in deinem Körper besteht. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Schäden verursachen können. Vor diesen Schäden können Antioxidantien schützen, die man in der Nahrung findet (Vitamine C, E, Selen). UV-Strahlung kann oxidativen Stress verstärken, was zu Entzündungen und Schäden an Hautzellen führen kann [2]. Sie ist eine der Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung.
- Veränderungen im Immunsystem
UV-Strahlen können das Immunsystem deiner Haut schwächen. Dadurch wird es für die Haut schwieriger, beschädigte Zellen zu reparieren und zu erneuern [3].
- Veränderungen im Kollagen
UV-Strahlung kann die Kollagenproduktion reduzieren [4]. Kollagen ist ein Protein, das deine Haut stärkt. Eine verminderte Produktion kann zu Falten und schlaffer Haut führen.
So schützt du dich vor UV-Strahlung
Schütze dich durch das Tragen von schützender Kleidung (z. B. einer Mütze). Vermeide Sonneneinstrahlung während der Tagesstunden mit der höchsten UV-Strahlung. Das RIVM empfiehlt, sich von 12:00 bis 15:00 Uhr von der Sonne fernzuhalten.
Mit bestimmten Nährstoffen kannst du deine Haut auch von innen heraus schützen. Dann ist deine Haut in der Lage, sich optimal vor möglichen DNA-Schäden, oxidativen Schäden und Schäden am Kollagen zu schützen. Nachfolgend liest du, welche Nährstoffe einen wirkungsvollen Beitrag zum Schutz deiner Haut leisten.
Zusammenfassung: Die Sonne kann Hautschäden und Hautalterung verursachen. Schütze dich mit bedeckender Kleidung vor der Sonne. Gehe während der heißesten Zeit des Tages nicht in die Sonne. Nimm Nährstoffe zu dir, die deine Haut von innen heraus schützen.
Welche Nährstoffe schützen deine Haut von innen?
Die Forschung zeigt, dass eine kombinierte Einnahme von Vitamin E, Vitamin C, Selen, Carotinoiden und Proanthocyanen deine Haut aktiv vor UV-Strahlung schützt, sodass du weniger schnell einen Sonnenbrand bekommst [5]. Sind das nicht gute Nachrichten? Was diese spezifischen Substanzen für deine Haut bedeuten und in welchen Lebensmitteln sie versteckt sind, erfährst du hier:
Vitamin E
Vitamin E ist ein
Antioxidans , das oxidativen Stress in der Haut reduzieren kann. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Vitamin E in die Haut zu bringen, unter anderem durch die Verwendung von Hautpflegeprodukten, die Vitamin E enthalten. Der nachhaltigste Weg, Vitamin E aufzunehmen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die diesen Stoff enthalten. Zu den Vitamin E-reichen Lebensmitteln gehören
Mandeln, Avocados, Spinat und Sonnenblumenkerne.
Selen
Selen ist ein Antioxidans, das deine Haut vor oxidativem Stress und Zellschäden schützt. Es spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hautelastizität und der Vorbeugung vorzeitiger Hautalterung. Selen kommt vor allem in Fisch und beispielsweise Paranüssen vor. Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans, das deine Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt und zur Kollagenproduktion beiträgt. Vitamin C kommt in Obst und Gemüse vor. Carotinoide
Carotinoide sind
natürliche Pigmente, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. Einige häufig vorkommende Carotinoide, die nützlich sind für die Haut, sind
Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin, Lycopin und Astaxanthin. Carotinoide können vom Körper auch in Vitamin A umgewandelt werden und die Gesundheit deiner Haut verbessern. Das liegt daran, dass sie als Antioxidantien wirken und die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale durch UV-Strahlen schützen. Carotinoide kommen in vielen Obst- und Gemüsesorten wie
Karotten, Paprika, Spinat und Tomaten vor. Das einzigartige Carotinoid Astaxanthin kommt in Garnelen,
Hummer, Krabben und Lachs vor. Astaxanthin verleiht diesen Lebensmitteln ihre rosa Farbe.
Flavonoid
Der Begriff Flavonoide (auch Bioflavonoide genannt) steht für eine umfangreiche Gruppe pflanzlicher Stoffe, die als Farbstoffe maßgeblich zur leuchtenden Farbe vieler Obst- und Gemüsesorten beitragen. Flavonoide sind besonders starke Antioxidantien für deine Haut und können zudem Entzündungen in der Haut hemmen. Im Allgemeinen enthalten die farbreichsten Bestandteile des Lebensmittels, wie zum Beispiel die Schale von Früchten, den höchsten Gehalt an Flavonoiden. Ein besonders gesundes Flavonoid für die Haut ist Proanthocyanin. Dieses kommt vor allem in Äpfeln vor.
Zusammenfassung: Eine Kombination aus Vitamin E, Vitamin C, Selen, Carotinoiden und Proanthocyanen schützt die Haut vor UV-Strahlen.
