Bonusan Kreatin monohydrat instant

Kreatin ist eine Substanz, die der menschliche Körper selbst bilden kann. Manchmal reicht die körpereigene Produktion jedoch nicht aus, weswegen Kreatin als semi-essenziell gilt. Das bedeutet, dass der Körper in manchen Situationen von einer zusätzlichen Zufuhr profitiert. Dosen ab 3 Gramm pro Tag steigern nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Daher ist dieses Supplement insbesondere für Menschen, die sich intensiv sportlich betätigen, aber auch für Menschen ab 55 und für Menschen mit vegetarischer oder veganer Lebensweise wichtig.

Kreatin wird eingenommen, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung wie zum Beispiel beim Intervall- und Krafttraining. Kreatin ist jedoch nicht nur für Sportler, sondern auch allgemein ab einem gewissen Lebensalter wichtig. Die tägliche Einnahme von mindestens 3 Gramm Kreatin kann bei Menschen über 55 Jahren die Wirkung von Muskeltraining verstärken.

Kreatin kann die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöhen. Die Wirkung von Kreatin ist wissenschaftlich nachgewiesen. Die EFSA (European Food Safety Authority – Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) erkennt die positive Wirkung von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit an, wenn es begleitend zu hochintensivem Training eingenommen wird.

Sportarten, die rasch wiederkehrende, hochintensive körperliche Betätigung beinhalten, sind zum Beispiel:

• Fußball
• Basketball
• Hockey
• Tennis
• Cross-Fit-Training

Alltagssituationen, in denen rasch wiederkehrende, hochintensive körperliche Betätigung auftritt, sind zum Beispiel:

• Treppensteigen
• Einkaufen
• Gartenarbeit
• Tanzen

Insbesondere Sportler profitieren von der Einnahme eines Kreatin-Supplements. Aber auch für Menschen ab einem gewissen Alter und/oder mit vegetarischer oder veganer Lebensweise kann die zusätzliche Einnahme von Kreatin ergänzend zu einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung sinnvoll sein.

Kreatin kann problemlos langfristig angewendet werden. Die beste Wirkung wird durch eine tägliche Einnahme erzielt. Um den Kreatinspiegel in Ihren Muskeln möglichst schnell auf ein hohes Niveau zu bringen, können Sie die Dosierung kurzzeitig erhöhen. Dies bezeichnet man als Creatine loading.

Nehmen Sie in den ersten fünf Tagen täglich 20 Gramm Kreatin ein und in den folgenden fünf Tagen 8 Gramm Kreatin pro Tag. Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie die Kreatin-Dosen über den Tag verteilen. Danach können Sie dauerhaft zu einer Dosierung von 2–4 Gramm pro Tag übergehen.

Am besten nehmen Sie Kreatin in einem kohlenhydrathaltigen Getränk wie Fruchtsaft oder einem Smoothie gelöst ein, weil dadurch die Kreatinaufnahme verbessert wird.

Körpereigenes Kreatin wird in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren gebildet und in den Muskeln gespeichert. Der Körper benötigt jeden Tag etwa 2 Gramm Kreatin, um seinen Bedarf zu decken. Der Körper bildet selbst etwa 1 Gramm Kreatin pro Tag, den Rest nimmt er mit der Nahrung auf. Insbesondere Fleisch und Fisch sind besonders reichhaltige Quellen von Kreatin.

Verzichten Sie ganz oder teilweise auf tierische Produkte? Dann besteht bei Ihnen das Risiko eines zu niedrigen Kreatinspiegels und eine Supplementierung ist auf jeden Fall sinnvoll.

Wählen Sie ein Kreatin-Supplement, das ausschließlich Kreatinmonohydrat enthält, einen hohen Reinheitsgrad aufweist und frei von unnötigen Zusatzstoffen ist. Besonders nützlich ist es auch, wenn das Supplement als leicht lösliches Pulver vorliegt, das sich gut in Wasser und anderen Getränken einrühren lässt und problemlos mit anderen Supplementen (wie zum Beispiel Ribose) kombiniert werden kann. Alle diese guten Eigenschaften haben wir in Bonusan Kreatin Monohydrat vereint.

Nehmen Sie Kreatin an Trainingstagen unmittelbar nach dem Training ein. An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, können Sie Kreatin zu jedem Zeitpunkt des Tages einnehmen. Am besten nehmen Sie Kreatin in einem kohlenhydrathaltigen Getränk gelöst ein, weil dadurch die Kreatinaufnahme verbessert wird. Mischen Sie es zum Beispiel mit Fruchtsaft oder einem Smoothie.

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die von Natur aus im menschlichen Körper vorkommt. In der Nahrung findet es sich vor allem in Fleisch und Fisch. Kreatinsupplemente jedoch sind im Gegensatz dazu jedoch vegan, da das in ihnen verwendete Kreatin nicht aus tierischen Quellen stammt.

Verzichten Sie ganz oder teilweise auf tierische Produkte? Dann besteht bei Ihnen das Risiko eines zu niedrigen Kreatinspiegels und eine Supplementierung ist auf jeden Fall sinnvoll.