Wie lange dauert es, bis du wieder zur Ruhe kommst?
Solange es einen Stressreiz gibt, bleibt dein Körper im Kampf- oder Fluchtmodus. Erst wenn du wieder zur Ruhe kommst, hört die Produktion von Adrenalin und Cortisol auf. In diesem Moment kehrt dein Körper in den „normalen Zustand“ zurück. Die Hormone, die sich noch in deinem Blutkreislauf befinden, werden abgebaut und ausgeschieden. Der Abbau von Adrenalin dauert mehrere Minuten. Der Abbau von Cortisol dauert mehrere Stunden. Am Ende ist man nach ein paar Stunden wieder der oder die Alte. Dies gilt jedoch nicht in allen Fällen, sondern nur bei kurzzeitiger Belastung. Wenn Stress zu lange anhält oder zu häufig auftritt, können mehrere Systeme gestört oder sogar geschädigt werden. Wie das funktioniert, erklären wir weiter unten.
Zusammenfassung: Erst wenn der Stressreiz weg ist, kehrt dein Körper in den Ruhezustand zurück. Dein Körper baut die „Stresssubstanzen“ in deinem Körper ab. Nach ein paar Stunden bist du wieder der oder die Alte. Wenn der Stress jedoch zu lange anhält, ist dies nicht immer der Fall.
Warum erhole ich mich nach Stress so langsam?
Wie schnell du dich von Stress erholst, ist individuell. Der Verlauf der Erholungsphase hängt von drei Faktoren ab:
- Deine grundlegende Gesundheit vor dem Stress
- Die Dauer, Ernsthaftigkeit und wie man damit umgeht
- Die soziale Unterstützung, die du erhältst
Deine grundlegende Gesundheit vor dem Stress
Bei Stress produziert man mehr freie Radikale [3]. Dies sind Partikel, die deine Zellen schädigen können. Man nennt diesen Schaden mit einem schwierigen Wort „oxidativen Stress“ [4]. Oxidativer Stress kann deine Blutgefäße, dein Gehirn und deine Muskeln negativ beeinflussen [4]. Er kann auch die Energieproduktion in deinem Körper stören. Das liegt daran, dass er die Mitochondrien in deinen Zellen schädigt [5]. Mitochondrien sind für die Energieproduktion in deinem Körper verantwortlich. Es ist daher nicht verwunderlich, dass du nach einer stressigen Zeit müde und erschöpft bist. Wie schnell du dich von dieser Müdigkeit erholst, hängt von deiner Gesundheit vor der stressigen Phase ab. Je gesünder du vor einer stressigen Phase bist, desto schneller erholst du dich.
Zusammenfassung: Bei Stress produzierst du mehr freie Radikale. Wenn Stress lange anhält, können Substanzen deine Zellen schädigen. Je gesünder du vor einer stressige Zeit bist, desto schneller wirst du dich erholen.
Stress: Dauer, Schwere und wie du damit umgehst
Sowohl schwere Traumata als auch die Häufung kleiner, aber immer größer werdender Stressreize können zu Schäden in deinem Körper führen. Wie lange es dauert, bis Stress deinen Körper verlässt, hängt nicht nur davon ab, welche Art von Stress du erlebt hast oder wie lange der Stress gedauert hat. Es spielt auch eine große Rolle, wie du damit umgehst [6]. Ein gesunder Lebensstil sorgt dafür, dass du Stress schneller und besser verarbeiten kannst [6]. Hier sind einige schnelle Tipps:
- Ernähre dich gesund
- Bewege dich ausreichend
- Sorge für genügend Ruhezeiten
- Schlafe ausreichend
- Unterstütze dich mit Vitaminen und Mineralstoffen
Zusammenfassung: Die Dauer und Schwere der Stressphase wirken sich logischerweise auf die Erholungsdauer aus. Auch eine gesunde Lebensweise trägt zu einer schnelleren Erholung bei.
Die soziale Unterstützung, die du erhältst
Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen, die von Freunden und Familie umgeben sind, schneller erholen [7]. Besuche während und nach stressigen Zeiten die Menschen, bei denen du dich wohlfühlst. Traue dich, Menschen in deinem Umfeld um Unterstützung zu bitten. Dann kehrst du schneller wieder zu deinem alten, energiegeladenen Ich zurück.
Zusammenfassung: Ein soziales Sicherheitsnetz kann dir helfen, dich schneller von einer Stressphase zu erholen.
Woher weiß ich, ob ich vollständig erholt bin?
Anhand verschiedener Parameter kannst du herausfinden, ob du dich vollständig vom Stress erholt hast.
Beispielsweise ist dein Biorhythmus ein guter Parameter, um herauszufinden, ob die Anspannung vollständig aus deinem Körper verschwunden ist.
Wenn du problemlos einschläfst und jeden Tag spontan und ausgeruht aufwachst, kannst du sicher sein, dass deine Stressreaktion vorbei ist. Vor allem, wenn du auch diese Dinge bestätigen kannst:
- Tagsüber habe ich genug Energie
- Ich mag es, Leute zu sehen und schöne Dinge zu unternehmen
- Mein Blutdruck ist normal
- Ich fühle mich nicht ängstlich oder gehetzt
Du kannst auch messen, ob deine Herzfrequenz niedrig und variabel ist. Sie kannst dies mit einem Herzfrequenz-Variabilitätsmonitor tun, den du auf dein Handy herunterladen kannst.
Zusammenfassung: Dass du nach einer stressigen Zeit wieder der Alte oder die Alte bist, erkennst du an der Qualität deines Schlafes, ob du genügend Energie hast und ob dein Blutdruck normal ist.
Wie kann ich Stress vorbeugen?
Natürlich ist es am besten, einen vollen Terminkalender und stressige Aktivitäten so weit wie möglich zu vermeiden. Das ist allerdings leichter gesagt als getan. Du kannst auch präventiv dafür sorgen, dass du fit und gesund bist, damit du stressbeständiger wirst. Das ist möglich, indem du dich gesund ernährst, dich ausreichend ausruhst, dich ausreichend bewegst und Nahrungsergänzungsmittel verwendest. Du möchtest 10 konkrete Tipps, um Stress zu vermeiden oder dich nach einer anstrengenden Zeit schneller zu erholen? Dann lies diesen Artikel.
