Melatonin

Melatonin ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich im Gehirn produziert wird. Dies geschieht in einem Organ namens Zirbeldrüse. Die Produktion steigt, wenn es draußen dunkel wird, und sinkt, wenn es am Morgen wieder hell wird.

Die Menge an Melatonin, die ein Mensch produziert, ist sehr unterschiedlich. Dies hängt zum Beispiel von Ihrem Alter, Ihrer Ernährung, Ihrem Stresslevel und davon ab, ob Sie nachts viel künstliches Licht oder Bildschirmarbeit nutzen.

Die Melatoninproduktion kann mit zunehmendem Alter abnehmen. Auch die Einnahme von Entzündungshemmern, Betablockern und Aspirin kann sich negativ auf den Melatoninspiegel auswirken. Dies geschieht auch, wenn Sie Alkohol, Koffein und/oder Nikotin konsumieren. Schließlich können Abend- oder Nachtschichten die Melatoninproduktion hemmen.

In all diesen Fällen kann es sinnvoll sein, ein Ergänzungsmittel einzunehmen. Ein Melatoninpräparat in einer Dosis ab 1 mg kurz vor dem Schlafengehen hilft, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen.

Ja, Melatonin ist in unserer Nahrung enthalten. Die besten pflanzlichen Quellen für Melatonin sind Nüsse. Vor allem Pistazien enthalten relativ hohe Mengen an Melatonin. Aber: Um mit Pistazien 0,29 mg Melatonin zu erhalten, müssen Sie bis zu 450 Gramm davon pro Tag essen. Die niedrigste Dosis in unseren Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 0,29 mg in sehr kleinen, leicht zu schluckenden Tabletten.

Obwohl Melatonin in unserer Ernährung vorhanden ist, enthält sie viel mehr Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die Sie benötigen, um Ihr eigenes Melatonin zu bilden. Sie ist zum Beispiel in Bananen und Truthahn enthalten. Wann bekommt man genug Tryptophan und wann bildet man genug Melatonin?

Du bildest oder bekommst genug, wenn du:

• Wenn Sie gesund sind,
• pünktlich ins Bett gehen,
• die körpereigene Produktion ausreichend ist,
• Sie sich abwechslungsreich und gesund ernähren.

Das ist sicherlich nicht bei allen Menschen der Fall. Es gibt also Situationen, in denen man eine Ergänzung gebrauchen kann.

Es gibt keine Referenzmenge für Melatonin. Die empfohlene Dosis für ein Melatoninpräparat ist 1 Tablette mit 0,29 mg Melatonin pro Tag. Diese Dosis kann nach Belieben erhöht werden. Verlassen Sie sich auf Ihr eigenes Urteilsvermögen und schauen Sie einfach, was für Sie am besten funktioniert. Melatonin kann im Laufe der Zeit von Jung bis Alt helfen. Für Kinder ist Melatonin in der in einem Nahrungsergänzungsmittel gefundenen Dosierung einfach sicher.

Melatonin wird eingenommen, weil es in einer Dosis von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen dazu beiträgt, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme ist von Person zu Person unterschiedlich, liegt aber in der Regel kurz vor dem Schlafengehen. Der Schlüssel liegt darin, den Zeitpunkt ein wenig zu variieren (15 Minuten früher oder später) und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Aber Achtung: Ein Melatoninpräparat sollte nur vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Bereits 1 mg Melatonin verkürzt die Einschlafzeit, auch wenn es früher am Tag eingenommen wird. Morgens und nachmittags ist es nicht so günstig. Nehmen Sie Melatonin daher nur zur Schlafenszeit und nicht früher am Tag ein.

Die Einnahme von Melatonin in der in einem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Dosis ist unbedenklich. Daher können Sie Melatonin während der Schwangerschaft wie gewohnt einnehmen. Auch wenn Sie stillen, gibt es keine Warnhinweise für die Einnahme von Melatonin.

Sie sollten darauf achten, dass das Melatonin, das Sie kaufen, gut zur Ihnen passt. Ein Präparat mit 0,29 mg Melatonin pro Tablette ist zum Beispiel für Kinder geeignet oder um es als Erwachsener in Ruhe aufzubauen.

Es ist auch sinnvoll, sich nach anderen Substanzen umzusehen, die sich gut mit Melatonin kombinieren lassen. Denken Sie zum Beispiel an die B-Vitamine, Baldrian und Hopfen. Vitamin B6 zum Beispiel hilft bei der Regulierung der Hormontätigkeit. Das ist nützlich, denn Melatonin ist ein Hormon. Baldrian hilft, schneller einzuschlafen, und Hopfen unterstützt den Schlaf.

In unserem Blog können Sie mehr über unsere Merkmale zur Qualität lesen.

Melatonin ist in den Dosen, die in einem Nahrungsergänzungsmittel vorkommen, für Kinder sicher. In diesem Fall empfehlen wir, mit 1 Tablette Melatonin 0,29 mg zu beginnen. Der optimale Einnahmezeitpunkt ist von Person zu Person unterschiedlich, liegt aber in der Regel kurz vor dem Zubettgehen Ihres Kindes. Es geht darum, den Zeitpunkt ein wenig zu variieren (15 Minuten früher oder später) und herauszufinden, was ihm am besten bekommt. Auf jeden Fall sollten Sie Melatonin nicht zu früh am Tag verabreichen, da dies den Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.

Es ist sicher, Melatonin in der Dosierung von Melatonin 0,29 mg einzunehmen. Besonders bei Kindern empfehlen wir, mit 1 Tablette Melatonin 0,29 mg zu beginnen.

Es ist wichtig, dieses Ergänzungsmittel kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen und nicht am Morgen oder Nachmittag. Nehmen Sie es nicht früher am Tag ein, da dies Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.

Im Prinzip können Sie Melatonin so lange einnehmen, wie Sie es brauchen. Die Anwendung ist im Allgemeinen sicher. Beginnen Sie mit einer möglichst niedrigen Dosis, z. B. 0,29 mg, und steigern Sie diese, bis es Ihnen gut geht. Wenn die Einnahme nicht mehr erforderlich ist, kann sie abgesetzt werden. Die Einnahme sollte im Allgemeinen nicht länger als ein paar Wochen dauern. Sollte dies der Fall sein, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten.

Melatonin ist ein Hormon und Vitamin B6 trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität bei. Daher ist die Kombination von Melatonin und Vitamin B6 interessant. Auch Magnesium, Zink und Folsäure lassen sich gut mit Melatonin kombinieren.

Beide, Melatonin und Tryptophan, kommen in unserer Nahrung vor. Alles Melatonin wird letztlich aus Tryptophan hergestellt, egal ob es mit der Nahrung aufgenommen oder im Körper gebildet wird. Bevor Sie Melatonin herstellen können, muss Tryptophan jedoch erst in Serotonin umgewandelt werden. Serotonin ist ein Hormon, das im Gehirnstoffwechsel eine Rolle spielt. Ein Teil dieses Serotonins wird dann wieder in Melatonin umgewandelt.

Es gibt also eine ganze Reihe von Schritten, bevor Tryptophan zu Melatonin wird. Da es so viele Schritte gibt, variiert die Menge an Melatonin, die eine Person produziert, stark. Und das kann Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus haben. Unter bestimmten Umständen kann es daher sinnvoll sein, zusätzliches Melatonin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu verabreichen.