Slechte cardiorespiratoire fitheid (ofwel een matige gezondheid van het hart en de ademhaling), is sterk geassocieerd met coronaire hartziekten, blijkt uit deze studie van de Norwegian University of Science and Technology in Trondheim, die recent is gepubliceerd in het European Heart Journal. [1]
Voor de studie linkten de wetenschappers de data van de VO2max van 4527 volwassenen (49% mannen en 51% vrouwen) aan ziekenhuisregisters. Voorafgaand aan het onderzoek hadden deze deelnemers geen geschiedenis van hart- en vaatziekten, kanker, hoge bloeddruk of gebruik van bloeddrukverlagers. Een ruime meerderheid van hen had dan ook een laag risico om de komende 10 jaar hart- en vaatziekten te ontwikkelen.
De VO2max meet de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam bij lichamelijke inspanning kan transporteren en metaboliseren. Het is een nauwkeurige maat voor cardiorespiratoire fitheid en geeft een indicatie van het fysieke conditieniveau. Een meting bepaalt het aantal millimeters zuurstof dat in één minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml/kg/min) wordt gebruikt.
De onderzoekers vonden dat de gemiddelde VO2max 36 mL/kg/min was bij vrouwen en 44,4 mL/kg/min bij mannen. Gedurende een gemiddelde follow-up van 8,8 jaar kregen 147 participanten te maken met coronaire hartziekten; zij ondergingen coronaire revascularisatie (herstel van de bloedvoorziening) of stierven aan de hartaandoening.
Het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten bleek 15% lager per hoger punt VO2max. Dit gold voor beide geslachten. Bovendien bleek dat het kwartiel met de hoogste VO2max een 48% lager risico had op deze hartziekten in vergelijking tot het laagste kwartiel. Het verhogen van de VO2max kan ook bij gezonde mensen het risico op het ontwikkelen van kransslagaderziekten flink verminderen, concluderen de auteurs naar aanleiding van dit onderzoek. [2]
Qua beweging kunt u uw cliënt dus aanraden om niet alleen rustig te gaan joggen, maar ook regelmatig de hartslag omhoog te brengen met sprintjes tussendoor, of op een andere manier intensieve cardio te beoefenen, denk aan zwemmen of (race)fietsen. Uit ander onderzoek blijkt ook dat duurloop en hoog-intensieve intervaltraining (HITT) niet alleen gunstig is voor hart en bloedvaten, maar ook veroudering tegengaat.
Al geldt als kanttekening hierbij dat te veel hardlopen kan schaden: uit dit onderzoek blijkt dat de mortaliteit weer toeneemt bij meer dan 45 km hardlopen per week: Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise. [3]
