Magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat we dagelijks nodig hebben. Het draagt bijvoorbeeld bij tot een normale psychologische functie en het draagt bij tot de normale werking van de spieren. Zo zijn er nog heel veel lichaamsactiviteiten van magnesium afhankelijk. We kunnen mineralen niet zelf aanmaken, maar halen ze uit ons eten. De laatste decennia is de hoeveelheid magnesium in onze voeding sterk afgenomen. Gemiddeld een op de vier mensen heeft dan ook een tekort. 

Belangrijk dus om op je inname van magnesium te letten. Lukt het niet om voldoende magnesium-rijke voeding te eten? Gelukkig is het mineraal magnesium ook goed in een supplement te verwerken. Op die manier kan je het makkelijk elke dag aanvullen.

Magnesium zit in groene bladgroenten zoals spinazie, sla en boerenkool. Maar ook in bananen, noten, cacao, vlees en zuivel. Het bewerken van voeding en verarming van de landbouwgrond leiden jammer genoeg tot een verlaging van het magnesiumgehalte in ons eten. De afgelopen decennia is de hoeveelheid magnesium in groenten, fruit en granen met wel 10-20% afgenomen. Daarnaast toont wetenschappelijk onderzoek aan dat in geraffineerde, bewerkte voeding slechts 3% tot 28% magnesium overblijft. Dan moet je wel heel erg je best doen wil je voldoende magnesium via je voeding binnenkrijgen.

Tips om zo veel mogelijk magnesium uit je voeding te halen:

• Eet zo min mogelijk bewerkt
• Haal lokaal
• Eet zo vers mogelijk
• Koop biologisch
• Liever stomen dan koken

Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, maar veel mensen krijgen er te weinig van binnen. Voor ouderen en mensen met bijvoorbeeld nier- of darmaandoening geldt een verhoogd risico op een tekort. Ook als je bepaalde medicijnen gebruikt kan dat je magnesiumstatus beïnvloeden. Niet gek dus, dat magnesium een van de meest gebruikte supplementen is.

Je kan magnesium ook voor een specifiek doel inzetten. Gebruik magnesiumbisglycinaat in de ochtend omdat het bijdraagt tot een normale psychologische functie en een normaal energieleverend metabolism. Wil je magnesium gebruiken omdat het bijdraagt tot de normale werking van het zenuwstelsel? Neem dan magnesiumbisglycinaat voor het slapengaan. Ook bij vermoeidheid kan magnesium uitkomst bieden, omdat het bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium is dus echt een alleskunner!

Kies jij voor een sportieve levensstijl? Gebruik dan magnesiumcitraat. Magnesium draagt namelijk bij  tot een normale werking van de spieren en een normaal energieleverend metabolisme.

Het menselijk brein verwerkt zo'n 10 miljoen prikkels per seconde. Dat is natuurlijk een immense hoeveelheid. Gelukkig draagt magnesium bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie. Magnesium draagt daarnaast bij tot een normale werking van de spieren, een normaal energieleverend metabolisme en het speelt een rol in het celdelingsproces.

Vaak wordt het advies gegeven om een magnesiumsupplement in te nemen ongeveer een uur voor het slapengaan. Door op dit tijdstip magnesium in te nemen, kan het de volgende voordelen bieden:

• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie (5). Bijvoorbeeld na een dag met geestelijke inspanning.
• Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.

Een tekort aan magnesium merk je meestal niet direct op. Eerst zal het lichaam de eigen voorraad in botten, spieren en weefsel opmaken. Daarna zal ons lichaam ‘om meer vragen’. Dat doet het door ons bepaalde signalen te geven die wij als onprettig ervaren. Dan kan magnesium uitkomst bieden, want magnesium:

• Draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
• Draagt bij tot een normale psychologische functie
• Draagt bij tot een normale werking van de spieren
• Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel

Magnesium bestaat in verschillende vormen. Twee belangrijke, goed opneembare vormen zijn magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat. Bij deze vormen is magnesium gebonden aan een stofje dat door het lichaam wordt herkend. Deze vormen van magnesium worden ook natuurlijk genoemd, maar heten eigenlijk organische vormen. Dit zijn vormen die bruikbaar zijn voor de levende natuur.

• Magnesiumbisglycinaat bevat magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Deze binding wordt goed opgenomen en bereikt snel de hersenen. Dat komt omdat de zogenaamde mineralencompetitie in je lichaam wordt vermeden. Dit is ideaal als je magnesium gebruikt bijdraagt tot de een normale psychologische functie.
  
• Magnesiumcitraat bevat magnesium gebonden aan natuurlijk citroenzuur. Deze vorm is snel beschikbaar voor het lichaam en wordt veel gebruikt omdat het bijdraagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en de normale werking van de spieren.

Naast de organische verbindingen zijn er ook anorganische verbindingen van magnesium. Meestal wil je deze mijden. Magnesiumoxide is bijvoorbeeld een anorganische vorm die niet alleen slecht wordt opgenomen, maar zelfs bepaalde klachten kan veroorzaken. Kies daarom altijd voor een organische vorm.

Tijdens je zwangerschap hebben jouw lichaam en dat van je ongeboren kindje een hoop te doen. Je spieren werken extra hard omdat je meer gewicht met je meedraagt. Bovendien doet die kleine in je buik een groot beroep op jouw voorraden. Je slaapt misschien minder goed of moet ’s nachts een paar keer naar de wc. Daarnaast heb je veel te regelen omdat je straks alles klaar wilt hebben voor de komst van jouw kleine. 

Wat extra hulp is dan altijd welkom. Magnesium aanvullen is een goed idee. Het ondersteunt diverse lichaamsfuncties. Zo draagt het bij tot een normale werking van de spieren en speelt het een rol in het celdelingsproces. Bovendien draagt het bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Als je veel sport of intensief beweegt:

• Gebruikt je lichaam extra magnesium, want het draagt bij tot een normale werking van de spieren, een normaal energieleverend metabolisme en een normale eiwitsynthese.
• Verlies je meer magnesium via je zweet en urine. Jouw behoefte stijgt dan met 10-20%.

Magnesium aanvullen als je regelmatig sport kan heel prettig zijn. Wij adviseren hiervoor een supplement te kiezen met magnesiumcitraat.

Magnesium is veilig om extra in te nemen. Mocht je meer magnesium binnenkrijgen dan je nodig hebt, dan heeft je lichaam een slimme manier om het kwijt te raken. Het teveel aan magnesium komt dan in de dikke darm terecht, waar het vocht aantrekt. Dat gebeurt vanaf gemiddeld 360 milligram pure (elementair) magnesium. Soms ontstaat er dan diarree na de inname van magnesium. Dit is een indicatie dat je lichaam voldoende magnesium heeft. Je kunt dan je inname verlagen.

Bij de aanschaf van een magnesiumsupplement kan je letten op de volgende criteria:

• Check elementair magnesium: dat is de échte hoeveelheid magnesium dat je lichaam kan gebruiken
• Check de gebruikte vorm: organische vormen van magnesium zijn bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat of -citraat
• Check cofactoren: vitamine B6, glycine en taurine ondersteunen een goede opname van magnesium
• Check doseringsvorm: is flexibel doseren mogelijk en is het prettig in te nemen?
• Check afwezigheid: van slecht opneembaar magnesiumoxide en onnodige toevoegingen
• Check je doel: Bepaal de juiste vorm voor de juiste toepassing  
  • Mentaal - magnesiumbisglycinaat – draagt bij tot een normale psychologische functie
  • Fysiek - magnesiumcitraat – draagt bij tot een normale werking van de spieren

Bonusan heeft alleen magnesiumtabletten en -poeder in het assortiment. Natuurlijk zijn kauwtabletten en bruistabletten makkelijk en laagdrempelig. Maar om kauwtabletten en bruistabletten een beetje lekker te maken heb je hulpstoffen en smaakstoffen nodig. Terwijl wij ons vooral richten op de kwaliteit en de werkzaamheid van onze supplementen. Die werkzaamheid kan verminderen door het toevoegen van bepaalde hulpstoffen. 

Toch liever een alternatief voor tabletten? Magnesan Forte Plus poeder heeft een natuurlijke citroensmaak. Geeft verfrissing aan een glas ijskoud water of een extra kick aan je smoothie. De magnesiumtabletten hebben een breukstreep waardoor je de tabletten kunt verdelen en makkelijker kunt slikken.