Inhoud
- Factoren die slaap kunnen verstoren
- De invloed van voeding en leefstijl op de slaapkwaliteit
- Kennis in de praktijk
Factoren die slaap kunnen verstoren
Daarbij kan men denken aan:
- Kunstlicht: lampen, televisie, tablet, laptop
- Constante temperatuur door centrale verwarming
- Hoge voedingsfrequentie
- Bepaalde voedingsmiddelen
- Bewegingsarmoede, zittende levensstijl
- Moderne sociale stress
Kunstlicht, bijvoorbeeld, verstoort de communicatie tussen de natuurlijke omgevingsprikkels en het dag-nachtritme. Mobiele telefoons, tablets, computers en televisies zijn toestellen die blauw licht uitzenden. Dit blauwe licht onderdrukt de lichaamseigen productie van melatonine, oftewel het slaaphormoon, en kan de slaap dus negatief beïnvloeden. Het wordt aangeraden vanaf 2 uur voor het slapengaan zoveel mogelijk blootstelling aan blauw licht te vermijden. Een blauwlichtfilter op het scherm of een bril met blauwlichtfilter kan hierbij helpen.
Maar ook de temperatuur om ons heen – die wordt geregistreerd door de hypothalamus, een kern in de hersenen – communiceert met onze biologische klok. Centrale verwarming zorgt voor een stabiele omgevingstemperatuur, waardoor de hypothalamus onze lichaamstemperatuur minder hoeft te regelen. Het uitschakelen van natuurlijke prikkels, zoals temperatuurwisselingen, kan het bioritme verstoren waardoor we minder goed slapen.