Hoe weet je of je kaal gaat worden?
Het is moeilijk om te voorspellen of je kaal gaat worden. Wel kan genetische aanleg een goede indicatie geven. Als kaalheid namelijk in je familie voorkomt, is de kans groter dat jij ook kaal wordt.
Symptomen van haarverlies zijn [2]:
- Dunner wordend haar
- Een terugwijkende haarlijn
- Haaruitval bij het kammen of borstelen
- Kale plekken op de hoofdhuid
In sommige gevallen kan haarverlies ook gepaard gaan met jeuk, pijn of een ontsteking van je hoofdhuid.
Op welke leeftijd worden mannen kaal?
Mannelijke kaalheid kan op elke leeftijd beginnen, maar het komt vaker voor bij mannen van middelbare leeftijd en ouder. Dat wil dus zeggen vanaf 40 jaar.
Hoeveel mannen worden kaal?
Volgens onderzoek krijgt ongeveer 30-50% van de mannen boven de 50 jaar te maken met haaruitval [3].
Kan je haar weer terugkomen?
Ja, in sommige gevallen kan je haar weer terugkomen. Dat geldt alleen als de oorzaak tijdelijk is, zoals bij:
- Stress
- Voedingstekorten
- Medicatie
Kan je kaalheid voorkomen?
Je kunt kaalheid niet altijd voorkomen. Zeker niet als je er aanleg voor hebt. Wel bestaan er behandelingen die je haargroei bevorderen. Denk aan haartransplantatie of medicijnen.
Medicijnen zijn alleen niet ideaal. Je moet ze lang gebruiken voordat je resultaat ziet. Ook werken ze vaak niet zo goed en veroorzaken ze ongewenste bijwerkingen [4]. Wij raden daarom liever natuurlijke behandelopties aan.
Leefstijltips tegen haaruitval
Dit zijn enkele leefstijltips tegen haaruitval:
- Kies voor een evenwichtig dieet met voldoende vitaminen en mineralen. Een voedingsstoffentekort heeft namelijk altijd invloed op de kwaliteit van je haar [5].
- Eet voeding die rijk is aan deze stoffen in het bijzonder:
- Eiwitten
- Vitamine A, B3, B8 (biotine) C, E
- Mineralen: zink, koper, mangaan, selenium en silicium
- Visvetzuren (omega-3)
- Zorg voor voldoende vitamine D. Dit maakt je huid aan bij blootstelling aan de zon.
- Beperk stress en neem tijd voor ontspanning. Bij te veel stress kunnen je haarzakjes loskomen en dat veroorzaakt haaruitval.
- Vermijd overmatig gebruik van stylingproducten. Ook de hitte van bijvoorbeeld een föhn of stijltang is niet goed voor je haar.
- Bescherm je haar tegen zonlicht.
Heb je plots last van ernstige haaruitval? Raadpleeg dan altijd een arts. Dit kan veroorzaakt worden door stress, maar er kunnen ook andere oorzaken zijn.
Voeding voor gezond haar
Bepaalde voedingsstoffen ondersteunen je haar. Hieronder zie je in welke voeding, welke stoffen zitten. Ook lees je hoe die stoffen bijdragen aan gezonde haren. Hier hebben we een verkorte lijst gemaakt van deze stoffen, zo heb je die gemakkelijk op een rijtje.
Voedingstoffenlijst in het kort [5-15]
- Eiwitten: versterken je haarzakjes.
- Biotine (vitamine B8): essentieel voor de productie van keratine.
- Vitamine A: speelt een rol in de groei en het herstel van haarzakjes.
- Vitamine C: bevordert de haargroei.
- Vitamine B3 (niacine): speelt een rol bij de productie van keratine.
- Vitamine E: een krachtige antioxidant die de haargroei bevordert.
- Zink: essentieel voor de productie van keratine.
- Selenium: helpt bij het gezond houden van je hoofdhuid.
- Mangaan: betrokken bij de aanmaak van collageen, essentieel voor de haargroei.
- L-lysine, kurkuma (curcumine): DHT-remmers.
- Omega-3-vetzuren: kunnen helpen bij het verminderen van haaruitval.
Eiwitten spelen bijvoorbeeld een belangrijke rol bij het versterken van je haarzakjes. Biotine is essentieel voor de productie van keratine, een eiwit dat de structuur van je haar vormt. Vitamine A speelt een rol in de groei en het herstel van haarzakjes, terwijl vitamine C de haargroei bevordert.
Daarnaast is vitamine B3 betrokken bij de productie van keratine. Vitamine E is een krachtige antioxidant die niet alleen je haar beschermt, maar ook de haargroei bevordert. Essentiële mineralen zoals zink zijn noodzakelijk voor de productie van keratine, terwijl selenium helpt bij het gezond houden van je hoofdhuid.
Mangaan, dat betrokken is bij de aanmaak van collageen, speelt ook een essentiële rol bij de haargroei. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen zoals L-lysine en kurkuma (curcumine) die DHT-remmers zijn, wat kan helpen bij haarverlies veroorzaakt door dit hormoon. Tot slot kunnen omega-3-vetzuren helpen bij het verminderen van haaruitval.
En dit is de voeding waarin je al deze bijzondere stoffen vindt…
Eieren
Eieren zijn een belangrijke bron van eiwitten. Eiwitten:
- Bevorderen de haargroei.
- Helpen bij het herstellen en versterken van haarfollikels (haarzakjes).
Bovendien bevatten eieren biotine, ook bekend als vitamine B8. Biotine:
- Is essentieel voor de productie van keratine, het belangrijkste eiwit waaruit het haar is opgebouwd.
- Het helpt bij het handhaven van een gezonde hoofdhuid.
- Ondersteunt de haargroei.
Andere bronnen van biotine zijn: lever, amandelen, zaden, zalm, avocado, zoete aardappel, spinazie en broccoli.
Wortels
Wortels zijn een uitstekende bron van vitamine A. Vitamine A:
- Is essentieel voor het behoud van een gezonde hoofdhuid.
- Helpt de huidklieren bij de productie van talg. Deze olieachtige substantie helpt de hoofdhuid te hydrateren om het haar gezond te houden.
- Het speelt een rol in de groei en het herstel van huidcellen, waaronder de haarzakjes.
Andere bronnen van vitamine A zijn:
Zoete aardappelen, spinazie en lever.
Paprika
Paprika's zijn een goede bron van vitamine C. Vitamine C:
- Bevordert de haargroei.
- Helpt bij de productie van collageen, wat je haarstrengen kan helpen versterken.
Wist je dat… een gele paprika bijna 5,5 keer zoveel vitamine C levert als een sinaasappel?
Kalkoen en champignons
Kalkoen en champignons zijn rijk aan vitamine B3, ook bekend als niacine. Vitamine B3:
- Bevordert de bloedcirculatie naar de hoofdhuid, wat de haargroei kan bevorderen.
- Speelt een rol bij de productie van keratine, een eiwit dat de structuur van het haar vormt.
Andere bronnen van vitamine B3 zijn: Kip, tonijn en bruine rijst.
Wist je dat… champignons nog een andere interessante eigenschap hebben? Ze remmen het enzym dat testosteron omzet in DHT. Hierdoor krijgt DHT minder grip op je haarzakje.
Vette vis
Het is aan te raden om regelmatig vette vis op te nemen in je dieet. Vette vis, zoals zalm en forel, is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren:
- Dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem en ondersteunen daardoor een gezonde hoofdhuid.
- Kunnen helpen bij het verminderen van haaruitval.
- Kunnen bijdragen aan het bevorderen van de haargroei.
Garnalen
Garnalen zijn rijk aan voedingsstoffen die je haargroei kunnen bevorderen. Zo zijn ze bijvoorbeeld een geweldige bron van:
- Eiwitten
- B-vitamines
- Zink
- IJzer
- Vitamine D
Ook leveren deze schaaldieren een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren.
Noten en zaden
Noten en zaden bevatten voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezond haar. Amandelen, zonnebloempitten en lijnzaad bevatten bijvoorbeeld:
- Vitamine E: een krachtige antioxidant die de haargroei bevordert en de bloedsomloop in de hoofdhuid verbetert.
- Zink: essentieel voor de productie van keratine.
- Selenium: helpt bij het behouden van een gezonde hoofdhuid.
- L-lysine: een natuurlijke DHT-remmer.
- Mangaan: betrokken bij de aanmaak van collageen. Dat eiwit is essentieel voor de haargroei, omdat het structuur biedt aan de haarfollikel.
Schelp- en schaaldieren
Schelp- en schaaldieren, zoals oesters, mosselen, krab en kreeft bevatten veel koper. Koper:
- Helpt bij de productie van melanine, het pigment dat je haar kleur geeft.
- Verbindt het de haarvezels met elkaar, waardoor het haar sterker wordt en haarverlies afneemt.
Wist je dat… ook orgaanvlees veel koper bevat en een DHT-remmer is? Als je niet van orgaanvlees houdt kan je ook kiezen voor donkere chocola.
Groene bladgroenten
Silicarijke voedingsmiddelen, zoals spinazie en andere groene bladgroenten zijn goed voor de gezondheid van je haar. Silica:
- Maakt je haar sterker, waardoor het minder snel afbreekt.
- Verbetert de glans en textuur van je haar.
Mogelijk speelt het ook een rol bij de aanmaak van collageen. Dat eiwit is belangrijk voor je huid, haren en nagels.
Wist je dat… boerenkool een stofje bèta-sitosterol bevat dat DHT remt? Deze naam mag je uiteraard meteen vergeten. Onthoud alleen één ding: eet regelmatig groene bladgroenten, want daar doe je jouw haar een plezier mee.
Kurkuma
Tot slot is er nog één interessant kruid wat je mogelijk kan helpen in de strijd tegen kaalheid, namelijk Curcuma longa, oftewel kurkuma. Dit felgele ‘kruid’ is eigenlijk een wortelstok, net zoals gember. Het eten van kurkuma in je gerechten draagt bij aan soepele gewrichten. Maar wist je dat het ook goed is voor je haar? Curcuma bevat namelijk de actieve stof curcumine, waarvan is aangetoond dat het je DHT-gehalte doet dalen.
 1.jpg "Wat te doen als je kaal wordt (of dit wil voorkomen)")
