Calcium

Wist je dat het lichaam gemiddeld 1 kg aan calcium (kalk) bevat? En dat het lichaam steeds weer nieuwe calcium nodig heeft om alle reserves aan te vullen? Niet zo gek dus dat calcium een essentieel mineraal is waar we voldoende van moeten binnenkrijgen via onze voeding. Calcium speelt een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten. Calcium speelt ook een rol bij de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme en het draagt bij aan een normale prikkeloverdracht in de zenuwen. 

Veel mensen kennen melk als voornaamste calciumbron. Maar niet iedereen reageert goed op melk en het is ook geen voedingsmiddel dat onze verre voorouders aten. Bovendien is de calciumopname uit melkproducten beperkt. Daarom bevelen wij groenten en noten aan als belangrijkste bron van calcium. 

Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium uit de voeding. We voegen het daarom toe aan ons supplement Bonusan Osteonyl dat ook calcium bevat. In elke levensfase heb je een andere hoeveelheid calcium nodig. Samen met een specialist, zoals een orthomoleculair therapeut, kun je onderzoeken of je voldoende calcium binnenkrijgt.

Zuivel is de bekendste bron van calcium. In veel landen wordt daarom aangeraden om dagelijks twee à drie porties vetarme zuivelproducten te eten of drinken. Helaas ligt de calciumopname uit zuivel een stuk lager dan de calciumopname uit plantaardige producten. Want ook groene groenten, radijsjes, koolsoorten, kelp, zeewier, sesamzaad en zonnebloempitten bevatten veel calcium. 

Daarnaast bevatten ook peulvruchten en granen calcium, hoewel we deze voedingsbronnen niet aanraden. Sommige mensen zijn namelijk overgevoelig voor granen en peulvruchten. Als je deze producten liever niet eet, kan een calciumsupplement of mineralensupplement net dat beetje extra bieden dat je nodig hebt. Bonusan Multi Mineral Forte bevat een breed scala aan goed opneembare mineralen en vormt een ideale aanvulling op bijvoorbeeld een veganistisch dieet. 

Tot slot zijn sommige vissoorten een rijke calciumbron, zoals garnalen, sardientjes en zalm. Bij vis zit calcium vooral in de graatjes, dus kies voor soorten met zachte botten die je met de vis opeet, zoals sardientjes en ansjovis.

Hoeveel calcium zou je per dag binnen moeten krijgen?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium voor mannen tussen de 29 en 69 jaar en voor vrouwen tussen de 25 en 50 jaar is 950 milligram. Val je buiten deze leeftijdscategorie? Bekijk hieronder de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium per leeftijd.

EFSA Referentie inname: 800 mg/ dag

Risicogroepen: oudere vrouwen (Calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose.)

Er bestaan veel verschillende vormen van calcium. Bij Bonusan kiezen we bewust voor calciumcarbonaat, in plaats van de veelgebruikte vormen calciumbisglycinaat en calciumcitraatmalaat. De hoeveelheid calcium gebonden aan calciumcarbonaat ligt vele male hoger dan bij andere vormen. 

Je hoeft minder carbonaat in te nemen dan bisglycinaat of citraatmalaat, om dezelfde hoeveelheid calcium binnen te krijgen. Voor een tablet met bisglycinaat heb je de dubbele hoeveelheid nodig om evenveel calcium binnen te krijgen! Dat leidt tot grote tabletten die niet in te nemen zijn, tenzij laag gedoseerd. Om ervoor te zorgen dat de dagelijkse dosering in maximaal drie tabletten past én goed wordt opgenomen, kiezen we voor calciumcarbonaat. 

Calciumcarbonaat dient te worden ingenomen tijdens de maaltijd, zodat het tegelijk met andere voedingsstoffen wordt opgenomen. Het wordt gewonnen uit verlaten, fossiele oesterschelpen. Dat maakt onze supplementen veganistisch, want er worden geen oesters geoogst voor het proces. Een andere natuurlijke en duurzame bron van calciumcarbonaat zijn Atlantische zee-algen. Naast calcium bevatten deze algen zeer veel andere belangrijke mineralen.

Een calciumtekort komt relatief vaak voor en wordt doorgaans pas laat gesignaleerd. Dat komt omdat het lichaam calcium uit de botten leent wanneer het te weinig calcium binnenkrijgt. Het lichaam heeft calcium namelijk nodig voor veel verschillende processen: calcium ondersteunt de spijsvertering en draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. Calcium lenen is handig als er even te weinig calcium beschikbaar is, maar als dat langdurig het geval is kan er een lage botmineraaldichtheid ontstaan. 

Een gesuppleerde dagdosering van 400 mg of hoger kan het verlies van botmineralen bij vrouwen (50+) in de menopauze helpen te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose*. De dagdosering van twee tabletten Bonusan Osteonyl of drie tabletten Bonusan Multi Mineral Forte bevat meer dan 400 mg per dag. 

Een tekort aan calcium kan ontstaan door het volgen van een dieet dat weinig calcium bevat, maar ook als gevolg van nierziekten, een vitamine D-tekort, alcoholisme, een verzwakte spijsvertering of medicijngebruik. Wanneer je de hoeveelheid calcium die je binnenkrijgt wilt aanvullen, kan een calciumsupplement uitkomst bieden. 

_{* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van tenminste 1200 mg calcium uit alle bronnen.}

Een calciumsupplement van goede kwaliteit bevat calcium uit een natuurlijke bron, zoals verlaten oesterschelpen of zee-algen. Daarnaast zijn er andere belangrijke mineralen aan toegevoegd om de mineralenbalans in stand te houden, zoals magnesium. Supplementen waar ook cofactoren zoals vitamine D aan zijn toegevoegd worden extra goed opgenomen, omdat vitamine D bijdraagt aan de opname van calcium uit de voeding. Bonusan gebruikt enkel de hoogstnodige hulpstoffen en geen onnodige geur-, kleur- of smaakstoffen.

Het is veilig om extra calcium in te nemen. Neem je langdurig meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid, dan is het belangrijk ervoor te zorgen dat ook andere mineralen in balans blijven. Bonusan Multi Mineral Forte bevat veel belangrijke mineralen in de juiste verhoudingen. 

Ook voor ouderen is het veilig om extra calcium te nemen. Calcium is extra belangrijk voor ouderen omdat calcium helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen (50+) in de menopauze te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose*. Speciaal voor ouderen hebben we Bonusan Osteonyl in het assortiment. Een unieke formule met een uitgebalanceerde hoeveelheid calcium, magnesium, vitamine D en K voor het behoud van sterke botten. 

_{* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van tenminste 1200 mg calcium uit alle bronnen.}

Door ons westerse voedingspatroon lopen we sneller een tekort op aan magnesium dan aan calcium, terwijl een goede balans tussen deze mineralen van groot belang is. Magnesium is een calciumantagonist: de werking is tegenovergesteld aan die van calcium, maar net zo belangrijk. Het is belangrijk dat beide mineralen afdoende aanwezig zijn in het lichaam om deze en veel andere fysiologische processen in balans te houden. Een te hoog calcium kan de magnesiumbehoefte vergroten. Kies daarom altijd voor een supplement met een gebalanceerde verhouding tussen calcium en magnesium.

Beweging is het allerbelangrijkst voor het behoud van sterke botten. Calcium levert daar een belangrijke bijdrage aan, want dat is goed voor het skelet en het behoud van sterke botten. Ook voor kinderen is het van belang om voldoende te bewegen en voldoende calcium binnen te krijgen, omdat het nodig is voor een normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen. 

Maar niet alleen calcium is belangrijk. Vitamine D draagt ertoe bij dat calcium goed uit de voeding wordt opgenomen en draagt zo bij aan de instandhouding van sterke botten. Vitamine K speelt vervolgens een rol bij de opname van calcium in de botten. Vitamine D en K zijn daarom twee belangrijke cofactoren, die samen met calcium goed zijn voor het skelet.