Melatonine

Te weinig melatonine

Als je een tekort aan melatonine hebt, betekent dat dat je er niet genoeg van aanmaakt. Dit kan veroorzaakt worden door verschillende factoren. Roken, intensief sporten, weinig zonlicht en ouderdom kunnen bijdragen aan een lage productie van melatonine. Ook bepaalde medicijnen en het blauwe licht van beeldschermen kunnen een negatieve invloed hebben op de aanmaak van melatonine.

Wat te doen bij een melatoninetekort?

Bij een melatoninetekort zijn er een aantal dingen die helpen:

• Aanpassingen in de voeding
• Voldoende bewegen
• Iedere dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan
• Schermtijd verminderen
• Een supplement nemen

Waar zit melatonine in?

Er zijn verschillende stoffen die de productie en werking van melatonine positief beïnvloeden: tryptofaan en antioxidanten. Tryptofaan komt met name voor in dierlijke voedingsmiddelen. Denk hierbij aan:

• Kip
• Tonijn
• Eieren
• Melk
• Kaas

Antioxidanten zijn stoffen die het lichaam beschermen tegen oxidatieve schade en vrije radicalen. Denk hierbij aan vitamine E (bieten, bladgroenten, noten en zaden), vitamine C (sinaasappels, aardbeien en tomaten), selenium (vis, rood vlees, volkoren granen) en bètacaroteen (wortels, zoete aardappels, perziken).

Melatonine kopen

Wat de beste melatonine pillen zijn hangt van je persoonlijke situatie af. Een melatonine supplement bevat altijd minder dan 0,3 mg omdat het vanaf die hoeveelheid een medicijn wordt genoemd. Als je een melatonine supplement kiest, ga dan voor kleine tabletjes die makkelijk te slikken zijn, zoals Bonusan Melatonine 0,29 mg.

Dosering melatonine

Hoeveel melatonine per dag je neemt is afhankelijk van de reden dat je het inneemt. Over het algemeen volstaat 0,1 tot 0,3 mg per dag. Melatonine wordt afgeraden voor kinderen jonger dan 12 jaar.

Wanneer melatonine innemen?

Het beste moment om melatonine in te nemen is vlak voor het slapengaan.

Hoe lang mag je melatonine gebruiken?

Je mag melatonine dagelijks gebruiken, maar niet langer dan 3 weken achter elkaar.

Hoe lang werkt melatonine?

Melatonine werkt ongeveer 1 à 3 uur en is doorgaans het actiefst 30 tot 60 minuten na het innemen.