Vitamine B

Wat is een Vitamine B-complex?

Vitamine B bestaat uit een reeks verschillende B-vitaminen, die in diverse combinaties te vinden zijn in de voeding, met name dierlijke producten. Alle B-vitaminen samen noemen we het vitamine B-complex. De meeste B-vitaminen zijn wateroplosbaar waardoor je lichaam er geen voorraadje van kan aanleggen. Het is dus essentieel dat je voldoende vitamine B binnenkrijgt via de voeding, zodat je geen vitamine B-tekort oploopt. Een uitzondering hierop is vitamine B12, een vitamine die je lichaam wél kan opslaan en aanspreekt in tijden dat je veel van jezelf vraagt.

Welke vitaminen behoren tot het vitamine B-complex?

• Thiamine – vitamine B1 
• Riboflavine - vitamine B2 
• Niacinamide - vitamine B3  
• Pantotheenzuur - vitamine B5 
• Pyridoxine - vitamine B6 (ook in de vorm pyridoxal) 
• Biotine - vitamine B8 
• Foliumzuur of folaat - vitamine B11 
• Vitamine B12 in de actieve vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine 

Waar zit vitamine B in?

Vitamine B komt met name voor in dierlijke producten, zoals vlees, vis, ei, kaas en zuivel. Zuivelproducten zoals melk en kaas werden door onze verre voorouders niet gegeten en kunnen klachten geven bij gevoelige personen. Maar er zijn ook plantaardige producten met B-vitaminen. Welke?

Granen, noten, zaden, pitten en sojabonen bevatten de vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B11. Vooral B11 (folaat) komt voornamelijk in planten voor. Plantaardige producten bevatten echter wel veel minder B-vitaminen dan dierlijke. Bovendien behoren granen niet tot onze oervoeding, dus ook die kunnen net als zuivel klachten geven. Maar er is nog iets waar je goed op moet letten.

Vitamine B12 komt helemaal niet voor in plantaardige voedingsmiddelen. Het nuttigen van dierlijke producten én plantaardige producten is dus essentieel voor het binnenkrijgen van het volledige spectrum van B-vitaminen. Eet je geen of weinig dierlijke producten, kan je het best een supplement nemen om voldoende van alle B-vitaminen binnen te krijgen. Dat geldt in het bijzonder voor vitamine B12.

Vitamine B-supplement

Van de meeste B-vitaminen hebben we geen reserve in ons lichaam. Het is daarom belangrijk om ze elke dag via de voeding binnen te krijgen. Maar om elke dag alle B-vitaminen én aanverwante stoffen binnen te krijgen moet je dus wel elke dag gezond en gevarieerd eten. We weten dat dit niet altijd lukt.

Veel mensen kiezen daarom voor een vitamine B- supplement, zoals Actief Vitamine B complex of Stress¹ B Complex. Deze supplementen bevatten alle B-vitaminen – dus ook vitamine B12 dat extra belangrijk is als je geen dierlijke producten eet – in significante hoeveelheden.

Welk vitamine B-complex past bij jou?

• Actief Vitamine B Complex: wanneer je vooral je energieniveau wilt ondersteunen (dankzij B1, B2, B3, B5, B6, biotine en B12)
• Stress¹ B Complex: wanneer je een bijdrage nodig hebt aan de normale weerstand tegen stress (ashwagandha)

Vitamine B-functie

Het vitamine B-complex staat vooral bekend om zijn werking op het zenuwstelsel (dankzij vitamine B1, B2, B3, B6, B8 en B12), maar de verschillende B-vitaminen hebben ook hun eigen krachten. Zo draagt vitamine B1 bij aan een normale werking van het hart en ondersteunt het je energieniveau. Vitamine B2 is goed voor het gezichtsvermogen, de slijmvliezen en de ijzerhuishouding. Vitamine B3 ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en het energieniveau. Vitamine B5 ondersteunt in stress-situaties en draagt bij tot normale mentale prestaties. Vitamine B6 draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem, een normale vorming van rode bloedcellen en de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine B8 (biotine) is goed voor je haar en het behoud van een gezonde huid. Vitamine B11 is beter bekend als folaat (actief foliumzuur) en draagt bij tot weefselgroei tijdens de zwangerschap en een normale aminozuursynthese. Vitamine B12 ondersteunt het immuunsysteem, helpt bij vermoeidheid en is goed voor het concentratievermogen, de leerprestatie en de gemoedstoestand.