Bonusan Creatine monohydraat

Creatine is een stof die je lichaam zelf kan aanmaken. Soms schiet de lichaamseigen aanmaak echter tekort, daarom noemen we de stof semi-essentieel. Dat betekent dat het lichaam in sommige situaties wel wat extra kan gebruiken. Doseringen vanaf 3 gram per dag verhogen namelijk de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Daarom is het supplement interessant voor mensen die sporten, ouderen en voor vegetariërs en veganisten.

Je neemt creatine om de fysieke prestaties te verhogen. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen, zoals een HIIT-training (high intensity intervaltraining) en krachttraining. Creatine heeft daarnaast niet alleen effect als je intensief sporter bent maar ook als je ouder wordt kan het uitkomst bieden. Dagelijks gebruik van minimaal 3 gram creatine kan het effect van training voor spierkracht versterken bij mensen boven de 55 jaar.

Creatine kan de fysieke prestaties verhogen in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het effect van creatine is wetenschappelijk aangetoond; de EFSA (Europese voedselautoriteit) erkent de gunstige werking van creatine op de fysieke prestaties in combinatie met hoogintensieve training.

Voorbeelden van sporten waarin korte, hoogintensieve oefeningen een rol spelen:

• Voetbal
• Basketbal
• Hockey
• Tennis
• Crossfit

Voorbeelden van korte, hoogintensieve oefeningen in het dagelijks leven:

• Traplopen
• Boodschappen tillen
• Tuinieren
• Dansen

Creatine kan effectief gebruikt worden door sporters. Daarnaast kan creatine gebruikt worden door ouderen, vegetariërs en veganisten.

Creatine kan zonder problemen langdurig gebruikt worden. Voor het beste effect moet je creatine elke dag gebruiken. Om de creatinewaarden in je spieren in korte tijd snel te verhogen kun je kortdurend hoog doseren. Dit wordt ook wel creatine loading genoemd.

Neem de eerste vijf dagen elke dag 20 gram creatine, gevolgd door vijf dagen 8 gram creatine. Verdeel de creatinedoseringen over de dag voor het beste resultaat. Hierna kun je een dosering van 2-4 gram per dag aanhouden.

Idealiter los je creatine op in een koolhydraathoudende drank, zoals vruchtensap of een smoothie, wat de opname van creatine bevordert.

Lichaamseigen creatine wordt in je lever, alvleesklier en nieren aangemaakt en opgeslagen in je spieren. Je hebt dagelijks ongeveer 2 gram creatine nodig om je voorraden aan te vullen. Zelf maakt je lichaam 1 gram creatine aan per dag, de rest haal je uit je voeding. Vooral vlees en vis zijn rijke bronnen van creatine. Eet je geen dierlijke producten? Dan heb je kans op te lage creatinewaarden en is suppletie sowieso aan te bevelen.

Kies voor een creatineproduct met creatine monohydraat dat geen onnodige toevoegingen bevat en een hoge zuiverheid heeft. Ook is het handig als het poeder makkelijk oplost in verschillende dranken en probleemloos gecombineerd kan worden met andere voedingsstoffen (bijvoorbeeld ribose). Met deze wenselijke eigenschappen in het achterhoofd hebben we Bonusan Creatine monohydraat ontwikkeld.

Op de dagen dat je sport, neem je creatine direct in na het sporten. Op de dagen dat je niet sport kun je creatine op elk moment van de dag nemen. Het liefst neem je creatine in met een koolhydraatrijke drank, voor de beste opname. Meng creatine bijvoorbeeld met vruchtensap of een smoothie.

Een creatinesupplement is vegan. Creatine is een lichaamseigen stof die met name in vlees en vis voorkomt. Eet je geen vlees of vis? Dan heb je mogelijk te weinig creatine in je lichaam en is suppletie sowieso een goede optie.